반응형 전체 글30 다이어트 시작 전에 반드시 체크해야 할 준비 사항 5가지 다이어트를 결심했다면 가장 먼저 떠오르는 건 식단과 운동이다. 하지만 많은 사람들이 바로 실행에 들어가면서 얼마 못 가 실패를 경험한다. 이유는 단순하다. 준비 없이 시작했기 때문이다. 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이고 운동을 늘리는 것이 아니라, 생활 전반을 조율하는 일이다. 성공 확률을 높이기 위해서는 본격적인 감량에 앞서 반드시 점검해야 할 다섯 가지가 있다. 이 글에서는 다이어트 시작 전에 꼭 확인해야 할 핵심 준비 사항을 정리해ㅁ본다.1. 현재 내 생활 패턴을 정확히 파악하기가장 먼저 해야 할 일은 ‘지금 내 루틴’을 점검하는 것이다. 몇 시에 자고 일어나는지, 언제 식사하는지, 활동량은 어떤지 구체적으로 정리해보자. 대부분의 사람들은 자신이 얼마나 앉아 있는지, 얼마나 간식을 자주 먹는지 정확.. 2025. 11. 19. 다이어트를 성공으로 이끄는 아침 루틴 만들기 성공적인 다이어트를 위해서는 단순히 식사량을 줄이거나 운동을 하는 것보다, 하루의 시작을 어떻게 여는지가 더 중요할 수 있다. 특히 아침 루틴은 하루 전체의 흐름을 좌우하고, 식욕 조절, 대사 활성화, 심리적 안정 등에 큰 영향을 준다. 다이어트를 오래 지속하고, 요요 없이 체중을 유지하고 싶다면 자신에게 맞는 아침 루틴을 만들어야 한다. 이번 글에서는 다이어트 성공을 이끄는 아침 루틴을 구체적으로 소개한다.기상 후 수분 보충으로 몸을 깨우자하루의 첫 행동은 기상 직후 물을 마시는 것이다. 수면 중에도 호흡, 땀 등을 통해 수분이 손실되기 때문에 아침에 일어나면 몸이 가볍게 탈수 상태에 있다. 이때 미지근한 물 한 컵은 신진대사를 깨우고, 장 운동을 자극해 자연스러운 배변을 유도할 수 있다.수분 섭취는 .. 2025. 11. 19. 다이어트 성공 후 요요를 막는 유지기 식사 전략 다이어트를 성공적으로 마친 후에도 새로운 도전이 시작된다. 바로 ‘요요 없이 체중을 유지하는 것’이다. 감량에 성공한 많은 사람들이 방심하거나 식습관이 예전으로 돌아가면서 빠르게 체중이 다시 증가하는 현상을 겪는다. 유지기는 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 건강한 식사 루틴을 지속적으로 실천하면서 체중과 건강을 함께 지키는 시기다. 이번 글에서는 다이어트 성공 후 요요를 막기 위해 꼭 알아야 할 식사 전략을 소개한다.칼로리 관리보다 ‘밸런스’가 중요하다다이어트 중에는 하루 섭취 칼로리를 철저히 제한하는 경우가 많지만, 유지기에는 무작정 칼로리를 줄이는 전략은 오히려 역효과를 낼 수 있다. 지나치게 낮은 칼로리를 계속 유지하면 기초대사량이 점차 줄어들고, 결국 적게 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있다.유.. 2025. 11. 19. 다이어트 중 기력이 떨어지는 이유와 에너지 회복 루틴 다이어트 중 기력이 떨어지는 이유와 에너지 회복 루틴다이어트를 하다 보면 갑자기 피로감이 몰려오고, 몸이 무겁거나 아무것도 하기 싫은 무기력 상태가 찾아오는 경우가 많다. 특히 식사량을 줄이고 운동까지 병행하는 과정에서 체력 저하를 느끼는 것은 흔한 현상이다. 하지만 이를 단순히 ‘살 빼는 과정이니까 당연한 것’으로 넘기기보다는, 기력이 떨어지는 원인을 정확히 알고 회복하는 루틴을 마련하는 것이 다이어트를 지속하는 데 핵심이 된다. 이번 글에서는 다이어트 중 기력 저하의 원인과 현실적인 에너지 회복 방법을 소개한다.기력이 떨어지는 가장 흔한 원인 3가지첫 번째는 탄수화물 부족이다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 이를 지나치게 제한할 경우 뇌와 근육 모두 에너지 부족을 느끼게 된다. 탄수화물을 .. 2025. 11. 19. 다이어트 중 변비가 생기는 이유와 해결하는 루틴 다이어트를 하면서 겪는 의외의 불편함 중 하나가 바로 변비다. 식단을 조절하고 체중을 줄이기 위해 음식을 줄이는 과정에서 장의 활동이 둔화되거나, 섬유질과 수분 섭취가 줄어들면서 변비가 발생하는 경우가 많다. 불규칙한 배변은 단순한 불편을 넘어서 복부 팽만감, 체중 정체, 심리적 스트레스 등으로 이어질 수 있다. 이번 글에서는 다이어트 중 변비가 생기는 주요 원인과 이를 개선하기 위한 현실적인 루틴을 소개한다.다이어트 중 변비가 생기는 대표적인 원인첫 번째 원인은 식이섬유 부족이다. 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이다 보면 자연스럽게 채소나 곡물 섭취도 줄어들게 되고, 이로 인해 섬유질이 부족해진다. 섬유질은 장의 연동운동을 도와주는 핵심 성분으로, 부족하면 배변 활동이 느려지고 변이 딱딱해질 수 .. 2025. 11. 19. 공복 유산소 vs 식후 유산소, 언제가 더 효과적일까? 유산소 운동은 체지방 감량에 효과적인 방법으로 널리 알려져 있다. 하지만 유산소 운동을 언제 하느냐에 따라 그 효과가 달라질 수 있다는 점에서 많은 사람들이 고민한다. 특히 ‘공복 상태에서 하는 유산소 운동이 지방을 더 태운다’는 말은 다이어트를 시작한 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 것이다. 반대로 식사 후 일정 시간이 지난 후 운동을 해야 한다는 주장도 존재한다. 이 글에서는 공복 유산소와 식후 유산소의 차이점과 각각의 장단점, 그리고 개인에게 맞는 선택 기준을 살펴본다.공복 유산소의 특징과 효과공복 유산소 운동이란, 아침에 식사를 하지 않은 상태나 마지막 식사 후 8시간 이상 지난 상태에서 하는 유산소 운동을 말한다. 이론적으로는 이 시점에서 체내 혈당 수치가 낮기 때문에 에너지원으로 지방이 더 많이 .. 2025. 11. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
