반응형 전체 글30 다이어트 중 체중계 숫자에 집착하지 말아야 하는 이유 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 매일 아침 체중계에 올라가는 것을 습관처럼 여긴다. 숫자가 줄면 기뻐하고, 늘면 좌절하거나 불안해지기 쉽다. 하지만 체중계에 표시되는 숫자는 단순한 수치일 뿐, 우리의 건강이나 다이어트 진행 상황을 완전히 대변하지는 않는다. 오히려 이 숫자에 집착하는 것은 감정 기복을 키우고, 지속 가능한 다이어트를 방해하는 주요 요인이 될 수 있다. 이 글에서는 체중계 숫자에 과도하게 집중하지 말아야 하는 이유와 대안적인 관점에 대해 살펴본다.체중은 다양한 요인에 따라 하루에도 수시로 변한다체중은 하루 중 언제 측정하느냐에 따라 0.5~2kg 이상 차이가 날 수 있다. 수분 섭취량, 나트륨 섭취, 전날 식사 시간, 수면 시간, 호르몬 변화 등 여러 요소가 체중에 영향을 미친다. 예를 .. 2025. 11. 19. 다이어트 중 폭식 후 빠르게 회복하는 루틴 다이어트 중 누구나 한 번쯤은 계획과 다르게 폭식을 하게 되는 순간이 있다. 중요한 것은 이런 실수가 다이어트 전체를 망치는 것이 아니라는 점이다. 폭식 후의 대처 방법에 따라 체중 변화를 최소화하고, 오히려 다이어트에 대한 이해도를 높이는 계기로 삼을 수 있다. 이 글에서는 다이어트 중 폭식 후 후회에 빠지기보다는, 효과적으로 회복할 수 있는 현실적인 루틴을 소개한다.폭식 후 심리적 흔들림을 다루는 법폭식 후 가장 먼저 찾아오는 감정은 죄책감이다. 하지만 이러한 부정적인 감정은 또 다른 폭식을 유발하거나 다이어트를 포기하게 만드는 악순환을 일으킬 수 있다. 먼저 ‘나도 사람이다’라는 인식을 갖고, 감정적으로 자신을 몰아붙이지 않는 것이 중요하다.이럴 때는 폭식한 이유를 감정적, 환경적 요인으로 나눠보고.. 2025. 11. 19. 운동하지 않고 체중 감량 가능한 생활 습관 운동은 체중 감량에 효과적인 방법이지만, 모든 사람이 규칙적인 운동을 할 수 있는 것은 아니다. 시간적 여유가 없거나 신체적 제약이 있는 경우, 운동 없이도 가능한 감량 전략을 찾게 된다. 실제로 체중 감량은 운동보다 식습관과 생활 루틴의 영향을 더 크게 받는다. 이번 글에서는 운동이 어려운 사람들도 실천할 수 있는 생활 속 체중 감량 습관들을 소개한다.식사 속도와 식사 환경을 조절하는 습관가장 기본적이지만 강력한 습관은 ‘천천히 먹는 것’이다. 식사를 15분 이상 천천히 하면 포만감을 느끼는 호르몬인 렙틴이 충분히 분비되어 과식을 막을 수 있다. 반면 10분 내에 급하게 먹으면 배가 불러도 뇌가 인식하지 못해 불필요한 칼로리를 더 섭취하게 된다. 이는 체중 증가로 이어지는 주요 원인 중 하나다.또한 식.. 2025. 11. 19. 체중 감량 정체기, 왜 오고 어떻게 극복할까? 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기를 겪게 된다. 식단과 운동을 꾸준히 유지하고 있음에도 불구하고 체중이 멈춘 듯한 시기가 찾아오면 많은 사람들이 좌절하거나 방법을 바꾸려 한다. 하지만 체중 감량 정체기는 대부분의 사람들에게 나타나는 자연스러운 현상이며, 이 시기를 어떻게 극복하느냐에 따라 다이어트의 지속 여부가 달라진다. 이번 글에서는 체중 감량 정체기가 발생하는 주요 원인과 이를 현명하게 극복하는 방법을 소개한다.체중 감량 정체기의 주요 원인다이어트 초반에는 체내 수분과 글리코겐이 빠르게 줄면서 체중이 급격히 감소하는 경향이 있다. 하지만 일정 기간이 지나면 몸은 에너지 소비를 줄이기 위한 생존 반응을 시작하게 된다. 즉, 낮은 칼로리 섭취에 적응하면서 기초대사량이 감소.. 2025. 11. 19. 다이어트 중에도 먹어도 되는 야식 리스트 다이어트를 할 때 가장 어려운 순간 중 하나는 늦은 밤 배고픔을 느낄 때다. 야식은 체중 증가의 주범이라는 인식이 강해 대부분 참으려고 애쓰지만, 오히려 억지로 참다가 폭식으로 이어지는 경우도 많다. 사실 다이어트 중이라고 해서 무조건 야식을 피해야 하는 것은 아니다. 중요한 것은 무엇을, 얼마나, 어떤 방식으로 먹느냐이다. 이번 글에서는 체중 감량에 방해되지 않으면서도 만족감을 줄 수 있는 건강한 야식 리스트를 소개한다.포만감이 높고 칼로리가 낮은 식품야식은 공복감을 해소하면서도 칼로리가 낮고 소화에 부담을 주지 않아야 한다. 대표적으로 삶은 달걀은 단백질이 풍부하고 포만감이 높아 소량으로도 만족감을 줄 수 있다. 또한, 그릭요거트에 견과류나 블루베리를 소량 곁들이는 것도 훌륭한 야식이 될 수 있다. .. 2025. 11. 19. 다이어트 중 영양제, 꼭 필요할까? 다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단과 운동에는 신경을 쓰지만, 영양제는 놓치는 경우가 많다. 반대로 일부는 필요 이상으로 여러 가지 보충제를 챙기기도 한다. 과연 다이어트 중에 영양제를 꼭 챙겨야 할까? 식단 제한이 많은 다이어트 특성상 부족해지기 쉬운 영양소가 분명 존재하며, 이를 보완해 주는 역할로 영양제를 고려할 수 있다. 하지만 모든 사람이 무조건 복용해야 하는 것은 아니며, 개인의 상태와 식단에 따라 선택이 달라질 수 있다. 이번 글에서는 다이어트 중 필요한 대표적인 영양제와 그 역할, 주의할 점까지 함께 살펴본다.다이어트 중 부족해지기 쉬운 주요 영양소칼로리 제한이나 특정 식단을 따르다 보면 비타민과 미네랄, 식이섬유 등 필수 영양소가 부족해지기 쉽다. 특히 저탄수화물이나 단백질 중심 식단을.. 2025. 11. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
