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다이어트 성공 후 요요를 막는 유지기 식사 전략 다이어트를 성공적으로 마친 후에도 새로운 도전이 시작된다. 바로 ‘요요 없이 체중을 유지하는 것’이다. 감량에 성공한 많은 사람들이 방심하거나 식습관이 예전으로 돌아가면서 빠르게 체중이 다시 증가하는 현상을 겪는다. 유지기는 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 건강한 식사 루틴을 지속적으로 실천하면서 체중과 건강을 함께 지키는 시기다. 이번 글에서는 다이어트 성공 후 요요를 막기 위해 꼭 알아야 할 식사 전략을 소개한다.칼로리 관리보다 ‘밸런스’가 중요하다다이어트 중에는 하루 섭취 칼로리를 철저히 제한하는 경우가 많지만, 유지기에는 무작정 칼로리를 줄이는 전략은 오히려 역효과를 낼 수 있다. 지나치게 낮은 칼로리를 계속 유지하면 기초대사량이 점차 줄어들고, 결국 적게 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있다.유.. 2025. 11. 19.
다이어트 중 기력이 떨어지는 이유와 에너지 회복 루틴 다이어트 중 기력이 떨어지는 이유와 에너지 회복 루틴다이어트를 하다 보면 갑자기 피로감이 몰려오고, 몸이 무겁거나 아무것도 하기 싫은 무기력 상태가 찾아오는 경우가 많다. 특히 식사량을 줄이고 운동까지 병행하는 과정에서 체력 저하를 느끼는 것은 흔한 현상이다. 하지만 이를 단순히 ‘살 빼는 과정이니까 당연한 것’으로 넘기기보다는, 기력이 떨어지는 원인을 정확히 알고 회복하는 루틴을 마련하는 것이 다이어트를 지속하는 데 핵심이 된다. 이번 글에서는 다이어트 중 기력 저하의 원인과 현실적인 에너지 회복 방법을 소개한다.기력이 떨어지는 가장 흔한 원인 3가지첫 번째는 탄수화물 부족이다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 이를 지나치게 제한할 경우 뇌와 근육 모두 에너지 부족을 느끼게 된다. 탄수화물을 .. 2025. 11. 19.
다이어트 중 변비가 생기는 이유와 해결하는 루틴 다이어트를 하면서 겪는 의외의 불편함 중 하나가 바로 변비다. 식단을 조절하고 체중을 줄이기 위해 음식을 줄이는 과정에서 장의 활동이 둔화되거나, 섬유질과 수분 섭취가 줄어들면서 변비가 발생하는 경우가 많다. 불규칙한 배변은 단순한 불편을 넘어서 복부 팽만감, 체중 정체, 심리적 스트레스 등으로 이어질 수 있다. 이번 글에서는 다이어트 중 변비가 생기는 주요 원인과 이를 개선하기 위한 현실적인 루틴을 소개한다.다이어트 중 변비가 생기는 대표적인 원인첫 번째 원인은 식이섬유 부족이다. 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이다 보면 자연스럽게 채소나 곡물 섭취도 줄어들게 되고, 이로 인해 섬유질이 부족해진다. 섬유질은 장의 연동운동을 도와주는 핵심 성분으로, 부족하면 배변 활동이 느려지고 변이 딱딱해질 수 .. 2025. 11. 19.
공복 유산소 vs 식후 유산소, 언제가 더 효과적일까? 유산소 운동은 체지방 감량에 효과적인 방법으로 널리 알려져 있다. 하지만 유산소 운동을 언제 하느냐에 따라 그 효과가 달라질 수 있다는 점에서 많은 사람들이 고민한다. 특히 ‘공복 상태에서 하는 유산소 운동이 지방을 더 태운다’는 말은 다이어트를 시작한 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 것이다. 반대로 식사 후 일정 시간이 지난 후 운동을 해야 한다는 주장도 존재한다. 이 글에서는 공복 유산소와 식후 유산소의 차이점과 각각의 장단점, 그리고 개인에게 맞는 선택 기준을 살펴본다.공복 유산소의 특징과 효과공복 유산소 운동이란, 아침에 식사를 하지 않은 상태나 마지막 식사 후 8시간 이상 지난 상태에서 하는 유산소 운동을 말한다. 이론적으로는 이 시점에서 체내 혈당 수치가 낮기 때문에 에너지원으로 지방이 더 많이 .. 2025. 11. 19.
다이어트 중 체중계 숫자에 집착하지 말아야 하는 이유 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 매일 아침 체중계에 올라가는 것을 습관처럼 여긴다. 숫자가 줄면 기뻐하고, 늘면 좌절하거나 불안해지기 쉽다. 하지만 체중계에 표시되는 숫자는 단순한 수치일 뿐, 우리의 건강이나 다이어트 진행 상황을 완전히 대변하지는 않는다. 오히려 이 숫자에 집착하는 것은 감정 기복을 키우고, 지속 가능한 다이어트를 방해하는 주요 요인이 될 수 있다. 이 글에서는 체중계 숫자에 과도하게 집중하지 말아야 하는 이유와 대안적인 관점에 대해 살펴본다.체중은 다양한 요인에 따라 하루에도 수시로 변한다체중은 하루 중 언제 측정하느냐에 따라 0.5~2kg 이상 차이가 날 수 있다. 수분 섭취량, 나트륨 섭취, 전날 식사 시간, 수면 시간, 호르몬 변화 등 여러 요소가 체중에 영향을 미친다. 예를 .. 2025. 11. 19.
다이어트 중 폭식 후 빠르게 회복하는 루틴 다이어트 중 누구나 한 번쯤은 계획과 다르게 폭식을 하게 되는 순간이 있다. 중요한 것은 이런 실수가 다이어트 전체를 망치는 것이 아니라는 점이다. 폭식 후의 대처 방법에 따라 체중 변화를 최소화하고, 오히려 다이어트에 대한 이해도를 높이는 계기로 삼을 수 있다. 이 글에서는 다이어트 중 폭식 후 후회에 빠지기보다는, 효과적으로 회복할 수 있는 현실적인 루틴을 소개한다.폭식 후 심리적 흔들림을 다루는 법폭식 후 가장 먼저 찾아오는 감정은 죄책감이다. 하지만 이러한 부정적인 감정은 또 다른 폭식을 유발하거나 다이어트를 포기하게 만드는 악순환을 일으킬 수 있다. 먼저 ‘나도 사람이다’라는 인식을 갖고, 감정적으로 자신을 몰아붙이지 않는 것이 중요하다.이럴 때는 폭식한 이유를 감정적, 환경적 요인으로 나눠보고.. 2025. 11. 19.
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