반응형 전체 글51 체중 감량 정체기, 왜 오고 어떻게 극복할까? 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기를 겪게 된다. 식단과 운동을 꾸준히 유지하고 있음에도 불구하고 체중이 멈춘 듯한 시기가 찾아오면 많은 사람들이 좌절하거나 방법을 바꾸려 한다. 하지만 체중 감량 정체기는 대부분의 사람들에게 나타나는 자연스러운 현상이며, 이 시기를 어떻게 극복하느냐에 따라 다이어트의 지속 여부가 달라진다. 이번 글에서는 체중 감량 정체기가 발생하는 주요 원인과 이를 현명하게 극복하는 방법을 소개한다.체중 감량 정체기의 주요 원인다이어트 초반에는 체내 수분과 글리코겐이 빠르게 줄면서 체중이 급격히 감소하는 경향이 있다. 하지만 일정 기간이 지나면 몸은 에너지 소비를 줄이기 위한 생존 반응을 시작하게 된다. 즉, 낮은 칼로리 섭취에 적응하면서 기초대사량이 감소.. 2025. 11. 19. 다이어트 중에도 먹어도 되는 야식 리스트 다이어트를 할 때 가장 어려운 순간 중 하나는 늦은 밤 배고픔을 느낄 때다. 야식은 체중 증가의 주범이라는 인식이 강해 대부분 참으려고 애쓰지만, 오히려 억지로 참다가 폭식으로 이어지는 경우도 많다. 사실 다이어트 중이라고 해서 무조건 야식을 피해야 하는 것은 아니다. 중요한 것은 무엇을, 얼마나, 어떤 방식으로 먹느냐이다. 이번 글에서는 체중 감량에 방해되지 않으면서도 만족감을 줄 수 있는 건강한 야식 리스트를 소개한다.포만감이 높고 칼로리가 낮은 식품야식은 공복감을 해소하면서도 칼로리가 낮고 소화에 부담을 주지 않아야 한다. 대표적으로 삶은 달걀은 단백질이 풍부하고 포만감이 높아 소량으로도 만족감을 줄 수 있다. 또한, 그릭요거트에 견과류나 블루베리를 소량 곁들이는 것도 훌륭한 야식이 될 수 있다. .. 2025. 11. 19. 다이어트 중 영양제, 꼭 필요할까? 다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단과 운동에는 신경을 쓰지만, 영양제는 놓치는 경우가 많다. 반대로 일부는 필요 이상으로 여러 가지 보충제를 챙기기도 한다. 과연 다이어트 중에 영양제를 꼭 챙겨야 할까? 식단 제한이 많은 다이어트 특성상 부족해지기 쉬운 영양소가 분명 존재하며, 이를 보완해 주는 역할로 영양제를 고려할 수 있다. 하지만 모든 사람이 무조건 복용해야 하는 것은 아니며, 개인의 상태와 식단에 따라 선택이 달라질 수 있다. 이번 글에서는 다이어트 중 필요한 대표적인 영양제와 그 역할, 주의할 점까지 함께 살펴본다.다이어트 중 부족해지기 쉬운 주요 영양소칼로리 제한이나 특정 식단을 따르다 보면 비타민과 미네랄, 식이섬유 등 필수 영양소가 부족해지기 쉽다. 특히 저탄수화물이나 단백질 중심 식단을.. 2025. 11. 19. 다이어트 중 탄수화물을 완전히 끊으면 생기는 부작용 탄수화물은 체중 증가의 주범처럼 여겨지면서 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 제한되는 영양소 중 하나다. 일부 극단적인 식단에서는 탄수화물을 거의 섭취하지 않도록 유도하지만, 이런 방식이 무조건 효과적인 것은 아니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이자 대사와 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을 한다. 이 글에서는 다이어트 중 탄수화물을 완전히 끊었을 때 발생할 수 있는 대표적인 부작용과 그 이유를 살펴본다.에너지 부족과 피로 누적탄수화물은 우리 몸에서 가장 빠르고 효율적으로 사용할 수 있는 에너지원이다. 이를 완전히 끊게 되면 에너지를 지방이나 단백질에서 억지로 만들어내야 하는 상황이 발생한다. 처음에는 체중이 빠지는 듯 보이지만, 이는 대부분 수분 손실과 근육량 감소에서 비롯되는 현상이다.탄.. 2025. 11. 18. 잠 부족이 다이어트에 미치는 영향과 수면 루틴 조절법 다이어트를 할 때 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 수면이다. 하지만 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 잠을 줄이면서 체중 감량을 시도하는 경우가 많다. 실제로 잠이 부족하면 식욕이 증가하고, 대사 기능이 떨어져 다이어트가 어려워진다. 이번 글에서는 수면 부족이 체중 감량에 어떤 영향을 주는지, 그리고 건강한 수면 루틴을 만드는 방법까지 함께 알아본다.수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 준다잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸의 식욕 조절 시스템이 무너진다. 특히 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 감소하고, 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬은 증가한다. 이로 인해 평소보다 더 많이 배고픔을 느끼고, 특히 탄수화물이나 단 음식을 더 강하게 찾게 된다.실제로 수면 시간이 하루 5시간 이하인 사람들은 7시간 이상 자는.. 2025. 11. 18. 하루 물 섭취량이 체중 감량에 미치는 영향 체중 감량을 위해 식단과 운동을 조절하는 사람들은 많지만, 물 섭취량까지 신경 쓰는 경우는 생각보다 적다. 하지만 물은 신체 대사 과정 전반에 깊이 관여하며, 체중 감량을 위한 기본적인 조건이 된다. 단순히 갈증을 해소하는 차원을 넘어서, 물 섭취는 체지방 분해, 식욕 조절, 체내 노폐물 배출 등 다양한 메커니즘과 연결되어 있다. 이번 글에서는 물을 충분히 마시는 것이 다이어트에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 구체적으로 살펴본다.대사 활성화와 체지방 연소 촉진물은 신체 내 모든 대사 작용을 원활하게 돕는 필수 요소다. 특히 물을 충분히 섭취하면 체온 유지, 혈액 순환, 영양소 흡수뿐 아니라 지방 분해 효소의 활동에도 영향을 미친다. 공복 상태에서 물을 마시면 일시적으로 기초대사량이 증가한다는 연구 결과도 .. 2025. 11. 18. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음 반응형
